如何增强背部肌肉的感受度?4个方法,让你的背
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摘要:在练习背部肌肉的时候,我们都会有一个感受,那就是自己的手臂已经很酸痛了,但是自己的背部却还是一样,没有感觉。背部训练时背部的感受度低是很多人都存在的问题,那么今天

在练习背部肌肉的时候,我们都会有一个感受,那就是自己的手臂已经很酸痛了,但是自己的背部却还是一样,没有感觉。背部训练时背部的感受度低是很多人都存在的问题,那么今天小编主要要和大家聊聊:如何增强背部肌肉的感受度?让我们的背部肌肉锻炼更有效。

如果你现在正在练背,如果你现在正处于这个阶段,那么你不妨看看下面这几个办法。

1、唤醒背部

我们要和大家聊的第一个方法是唤醒自己的背部肌肉,你可以在正式的训练之前用弹力绳,或者是用其他的一些训练工具来做一些简单的热身动作,提前唤醒我们的背部,让我们的背部神经连接起来,这会让我们在接下来的训练中,有更直接的感觉。

在进行唤醒背部的时候,我们并不用用特别大的重量去做,但是我们需要保证每次的动作都标准,我们可以故意的去挤压背阔肌,找找背阔肌的收缩感觉。

2、收紧肩胛

不论是推还是拉,我们都需要把肩胛固定好,我们需要向后向下固定好我们的肩胛,我们在练习背部肌肉的时候,会经常用到“拉”这个动作,我们也叫这些动作为划船动作,我们在做这些的时候需要把肩胛的位置收好,把我们的注意力放在手肘上,想象手肘有一条绳正在向后拉你。在做这些动作的时候,我们需要固定好肩胛,感受背部肌肉的收缩,我们的胸部就自然会挺出来。

3、握力问题

当我们握得太用力时,我们的手臂自然而然的就会参与发力,所以我们在握住握把的时候,应该控制好自己的握力问题,我们轻轻地勾住握把就可以了,不用太用力,这样会让我们的手臂参与发力,而对我们的背部是没有意义的,背部的感觉自然就小了。如果我们握力跟不上背部的重量,那么我们可以尝试用一对弹力带去解决这个问题。

4、握把的姿势

我们在做绳索下拉的时候,会握住握把,那么这时候,我们就涉及到一个握把的姿势问题,我们向下拉的时候,一样要把我们的手肘内收,这样的姿势才能有效地启动我们的背阔肌。如果你觉得正常的握法你觉得不能更好的刺激背部,那么你可以改用掌心相对的中立握法,或者是反手握,这两种握法都可以帮助你启动背阔肌。

当然,如果你的动作不正确,那么你做再多次也不会有背部的激活感,所以在注意以上这些问题之前,我们要再注意自己的动作是否规范,只有让你的动作规范了,我们的背部才会有更多的感觉。

在刚开始练习背部肌肉的时候,我更建议大家用一个较轻的重量去做,我们主要是在激活背部,增大背部的感受度,调整动作的做法,而不是为了追求感受度盲目的增加重量,这样反而事与愿违,我们会用其他的部位去参与发力,这样达不到锻炼背部的专注度,效果也就会大打折扣。

作者:admin 来源:未知 发布于2019-05-08 10:13
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